첫날에는 단백질 쉐이크의 섭취량을 일반적으로 1회 30g 정도가 적당합니다. 하지만, 개인의 체중 및 활동량에 따라 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 전체적으로 하루에 2-3번 섭취하는 것이 좋으며, 하루 총 단백질 섭취량을 60-90g 정도로 설정하는 것이 이상적입니다.
단백질 쉐이크는 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋고, 체중 감량을 위해서는 추가적인 칼로리를 피하는 것이 중요합니다. 특히 첫날에는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하므로, 단백질 쉐이크 외에도 허용된 채소나 두부 등으로 추가적인 영양소를 보충할 수 있습니다.
또한, 단백질 섭취 시 염두에 두어야 할 점은 단백질의 품질입니다. 고품질 단백질이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋으며, 특정 브랜드의 제품을 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크에는 보통 필수 아미노산이 잘 포함되어 있는지 확인해 보는 것이 중요합니다.
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