AI 다이어트 고민상담2주 마지막날인데 입터져서 두부먹고 플레인요거트에 단백질쉐이크 가루 섞어서 먹고 근데 엄청많이 먹었어…

반갑습니다! 현재 2주차 마지막 날이라면 간헐적 단식을 도입하면서 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 계시겠군요. 그렇게 열심히 해왔는데 입이 털어져서 많이 드신 것 같습니다. 이러한 상황은 종종 발생할 수 있으니 너무 자책하지 마세요!

일단 두부와 플레인 요거트에 단백질 쉐이크를 섞어 먹은 것은 단백질 섭취에 도움이 되는 좋은 선택입니다. 하지만 과식이 우려된다면, 다음 단계에서는 식사량을 조절하는 데 조금 더 신경을 써야 할 것 같습니다.

1. 과식을 피하는 방법:

   • 식사 전 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 물을 마시면 포만감을 느끼고 과식을 방지하는데 도움이 될 수 있어요.
   • 식사는 느리게, 잘 씹어 먹는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 뇌가 포만감을 느끼는 데 시간이 걸리기 때문에 자연스럽게 섭취량이 줄어들 수 있습니다.

2. 다음 단계 준비:

   • 3주차에서는 간헐적 단식과 함께 중강도 유산소 운동을 병행하고, 다양한 식사를 통해 균형을 유지해야 합니다. 다음 번 식사부터는 한 끼에 적정량의 단백질과 채소를 포함하고, 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 좋아요.

3. 안정적인 간식 방법:

   • 다음에는 두부와 요거트 외에도 아몬드나 호두 같은 견과류를 적절히 포함하면 도움이 됩니다. 단백질 쉐이크를 간편하게 챙기는 것도 좋은 방법이에요.

결국, 중요한 건 지속적으로 건강한 패턴을 찾는 것입니다. 한 번의 과식은 전체 과정에서 큰 문제가 되지 않으니, 앞으로의 식사에서 균형을 잘 맞춰 나가면 됩니다. 필요하다면 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 화이팅이에요!

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