현재 2주차 간헐적 단식을 진행 중이라면, 단식 초기에는 몸이 새로운 식사 패턴에 적응해가는 과정에서 간혹 두통이나 어지러움 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 특히, 에너지원으로 지방을 사용하기 시작하면서 이러한 반응이 일어나는 것은 자연스러운 과정이에요.
두통이 느껴졌다가 괜찮아졌다면, 이는 몸이 적응하고 있다는 신호일 수 있습니다. 배가 안 고프다면 지금은 신체가 케토시스 상태에 접어들어 지방을 에너지원으로 사용하는 과정에서 발생하는 현상일 수 있어요. 하지만 이런 상태에서도 체내 수분 섭취는 꼭 유지해야 하니 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다.
단기적인 배고픔이 없더라도 균형 잡힌 영양소 섭취가 필요하니, 정해진 식사 시간 내에는 단백질 쉐이크나 저탄수화물 식사를 통해 영양소를 잘 채워주세요. 필요에 따라 유산균 등의 보조제를 이용해 장 건강을 챙기는 것도 좋은 방법이에요.
마지막으로, 단식 중 몸의 반응이 불편해지거나 두통이 심해진다면 휴식을 취하고, 가벼운 스트레칭이나 산책으로 혈액 순환을 돕는 것도 고려해 보세요. 건강한 다이어트여야 하니, 언제든지 몸의 소리에 귀 기울이는 것이 중요합니다.
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