네, 4일차부터 5일차에는 다소 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 이 시점에서 신체가 지방 대사에 적응해가고 있기 때문에, 초기 1~3일 동안의 급격한 체중 변화 후에 조금 더 부드럽게 조정되는 모습이 보일 수 있어요. 이때는 체지방이 줄어드는 과정에서 수분 감소로 인한 효과도 함께 나타날 수 있습니다.
흔한 변화 양상
- 체지방 감소: 체중이 감소하는 이유 중 하나는 체지방이 줄어들기 때문입니다. 4일차부터 점차적으로 신체가 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 되며, 이로 인해 체중이 감소할 수 있습니다.
- 수분 변동: 다이어트 초기 단계에서는 체내 수분량의 변화도 크기 때문에, 특히 소금 섭취를 줄이면 체중이 더욱 줄어드는 경향이 있어요.
- 근육량 변화: 운동을 통해 근육량도 같이 관리하고 있다면, 체중 유지에 영향을 줄 수 있지만, 일반적으로 이 시기에는 체지방 감소가 주효합니다.
이럴 때는 체중 감소 속도를 너무 삼가할 필요는 없고, 오히려 신체가 잘 적응하고 있다는 신호로 받아들여 보세요. 만약 다이어트 계획을 진행하는 데 도움이 필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균 등의 보충제가 든든한 문을 열어줄 수 있습니다. 하지만 무엇보다 중요한 것은 식단과 운동 조절을 꾸준히 진행하는 것입니다.
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