3주차에 접어든 만큼, 공복 단식을 16시간에서 18시간으로 늘리는 것은 가능합니다. 하지만 이는 본인의 신체 상태와 각자의 다이어트 진행 상황에 따라 달라질 수 있으니 몇 가지를 고려하시는 것이 좋습니다.
신체 반응 확인: 16시간 단식이 잘 이뤄지고 있고, 별다른 불편함이 없다면 18시간으로 늘려도 괜찮습니다. 다만, 단식을 늘리면서 신체가 어떤 반응을 보이는지 항상 주의 깊게 살펴보세요. 체력이 떨어지거나 피로감을 느끼면 즉시 조절해야 합니다.
에너지 공급: 단식 시간을 늘리기 전, 마지막 식사에서는 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취해야 합니다. 이는 신체 에너지를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 아보카도나 견과류를 곁들이면 좋습니다.
수분 섭취: 공복 기간 동안 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물, 허브티 등을 챙겨 마시면 더욱 좋습니다.
그래도 어렵다면: 만약 18시간이 힘들다면 16시간 단식을 계속 꾸준히 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 중간에 몸이 무리가 가지 않도록 유의하며, 본인의 페이스를 찾는 것이 핵심입니다.
결론적으로, 18시간 단식 시도는 가능하지만, 자신의 몸 상태에 따라 조절하시길 권장합니다. 이와 같은 과정에서 필요한 영양소를 놓치지 않도록 충분한 보충제나 건강식품을 고려해보세요. 이런 접근이 도움이 될 수 있습니다!
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