3주차에 접어든 당신에게 외식할 때 선택할 수 있는 건강하고 적합한 음식들을 추천해 드릴게요! 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하며, 단백질 섭취를 강조하고, 가능한 한 신선한 재료를 활용하는 것이 중요합니다.
외식 음식 추천
단백질 중심의 메인 요리
- 그릴드 치킨 또는 생선: 기름에 튀기지 않은 구운 요리를 선택해 보세요. 특히 등푸른 생선(연어, 고등어 등)이나 닭가슴살이 좋습니다.
- 수육 또는 샤브샤브: 지방이 적고 단백질이 풍부한 소고기나 돼지고기 수육은 훌륭한 선택이에요.
채소 위주의 사이드
- 샐러드: 신선한 채소로 만든 샐러드에 올리브 오일과 비니거 드레싱을 곁들여서 드시면 좋습니다. 토마토, 오이, 아보카도 같은 재료를 추가하면 건강한 지방 및 영양소도 보충할 수 있어요.
- 구운 채소: 브로콜리, 파프리카, 가지 등의 구운 채소를 곁들여 영양을 최대한 늘려보세요.
저염 간장 또는 소스 활용
- 요리에 사용하는 양념은 저염 간장을 선택하고, 가능하면 소스는 따로 요청해 조절하세요. 이는 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
저녁 시간 조식
- 외식 시 저녁이 늦어지는 경우, 후식으로 간단한 허브차나 블랙커피를 선택할 수 있습니다. 단, 설탕이나 크림은 피하는 것이 좋습니다.
추가 팁
- 외식 전 미리 메뉴를 살펴보고, 건강한 옵션을 선택할 수 있도록 준비하세요.
- 다른 사람들과 함께 하는 경우, 메인 요리를 공유하면 부담스럽지 않게 다양한 음식을 경험할 수 있습니다.
마지막으로, 단백질 쉐이크 같은 보조제도 외식 시 고려하면 좋습니다. 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법이니까요!
외식에서 틀에 박히지 않으면서도 건강한 선택을 지속할 수 있도록 도와주실거라 믿습니다. 좋은 선택 하시길 바랍니다!
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