4주차로 넘어가기 위해서는 근육량의 변화가 중요한데요, 일반적으로 말씀하신 대로 3주차 시작 날보다 근육량이 증가했다면 4주차로 진행할 수 있습니다. 이 경우, 0.1kg의 근육량 증가도 긍정적인 신호로 볼 수 있습니다.
다만, 근육량의 변화 외에도 체중 변화를 종합적으로 고려할 필요가 있습니다. 근육량이 증가하는 동안 체중이 감소하거나 유지되었다면 체지방이 줄어들고 있음을 의미하므로 다이어트 진행 상황이 건강적이라고 판단됩니다. 하지만 만약 근육량이 증가하지 않았다면, 다른 요소—운동 강도, 식단 조절, 수면량 및 스트레스 관리—를 점검하는 것이 좋습니다.
체중별 기준은 정해져 있지 않지만, 근육량 변화는 개인마다 다르게 나타날 수 있으므로, 자신에게 맞는 패턴을 찾는 것이 중요합니다. 무리하게 근육량 증가를 목표로 하기보다는 전반적인 건강과 신진대사의 최적화를 목표로 하세요.
이 단계에서 보충제나 단백질 쉐이크를 활용하여 단백질 섭취를 높이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 저칼로리 식단을 유지하면서도 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요하니까요. 적절한 보충제를 통해 목표를 달성하는 데 도움이 되길 바랍니다.
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