AI 다이어트 고민상담4주차 허용식품은?

4주차에 접어들었다면 체지방 감량 극대화를 위한 중요한 단계입니다. 이 시기에는 대사 최적화와 체지방 감소에 집중해야 합니다. 허용된 식품은 다음과 같습니다:

4주차 허용식품

1. 단백질 쉐이크

   • 하루 2번, 아침과 오후 간식으로 섭취하세요.

2. 점심 및 저녁식사

   • 저탄수화물 식단 유지:
     • 점심: 잡곡밥(현미 혹은 잡곡밥) 또는 고구마 소량과 단백질 위주(닭고기, 해산물 등)의 균형 잡힌 식사.
     • 저녁: 무탄수화물 식단, 즉 등푸른 생선(연어, 고등어 등)이나 삶거나 끓인 고기 위주로 충분히 섭취합니다.

3. 허용 과일 및 채소

   • 과일: 하루 1개로 제한, 바나나나 베리류(특히 블루베리) 가능.
   • 채소: 다양한 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)와 해조류(미역, 다시마) 섭취.

4. 건강한 지방

   • 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일 등 건강한 지방을 포함하세요.

5. 영양제

   • 기본 비타민C, 오메가3, CoQ10 등을 포함하는 것이 좋습니다.

주의할 점

• 운동을 적극적으로 유지하는 것과 함께 충분한 수분(하루 2리터 이상) 섭취를 잊지 마세요.
• 단식일과 일반식일 간의 균형을 잘 맞추어 대사 저하를 방지하는 것도 중요합니다.

이 단계에서는 각종 단백질 소스와 건강한 지방 섭취가 체중 감량과 건강 증진에 중요한 역할을 하니, 무엇보다도 균형 있는 식단을 유지하는 것을 목표로 하세요. 필요시 좋은 품질의 단백질 보충제를 고려해 보아도 좋습니다.