AI 다이어트 고민상담일주일에 3번 저녁 7시부터 아침 7시까지 일하는 간호사인데 잠자는 시간 불규칙해도 6~7시간씩만 자면 괜찮을까?

네, 불규칙한 수면 패턴 속에서도 6~7시간의 수면을 확보하는 것은 기본적으로 다이어트를 포함한 건강 유지에 중요한 요소입니다. 특히 간호사와 같이 신체적, 정서적 스트레스가 클 수 있는 직업에서는 안정적인 수면이 더욱 중요해요.

다만, 스위치온 다이어트 관점에서 보았을 때, 수면의 질도 중요하기 때문에 가능한 한 일정한 시간에 잠자고 일어나는 것이 이상적입니다. 수면이 불규칙할 경우에는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가할 수 있어, 이는 체중 증가와 관련이 있을 수 있습니다.

또한, 간호사로서 저녁 근무 중에는 식사와 간식 시간을 잘 조절하는 것이 중요합니다. 특히 식사 시간에 따라 인슐린 저항성이 영향을 받을 수 있기 때문에, 규칙적으로 건강한 간식과 저녁 식사를 포함시키는 편이 좋습니다.

여기서 몇 가지 팁을 드리자면:

1. 수면 환경 조성: 수면을 취할 때 어두운 공간과 조용한 환경을 유지하는 것이 좋습니다.
2. 영양소 보충: 필요에 따라 비타민 D나 마그네슘을 보충하는 것도 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
3. 저녁 식사: 저녁은 가능한 한 일찍 하고, 4시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 후에는 가벼운 간식(예: 요거트, 견과류)으로 배고픔을 잠재울 수 있습니다.

정리하자면, 6~7시간의 수면은 나쁘지 않지만, 그 질을 높이고 규칙성을 만들어 가는 것이 중요합니다. 가능하다면 전문가와 상담하여 보다 개인적인 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.

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