2주차라면, 외식을 하더라도 스위치온 다이어트 원칙을 지키는 것이 중요해요. 특히 저녁이라면 저탄수화물 위주의 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다. 여기 몇 가지 추천 메뉴를 드릴게요:
샐러드와 단백질: 샐러드에 그릴드 치킨, 연어, 또는 새우를 추가한 메뉴는 좋은 선택입니다. 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙으로 선택하면 더 건강하게 즐길 수 있어요.
고기와 채소 요리: 소고기 또는 닭고기 스테이크와 함께 구운 채소를 곁들이는 메뉴도 훌륭합니다. 고기를 적당히 구워서 영양가를 높이고, 소금이나 소스는 최소화하세요.
해산물 요리: 등푸른 생선 요리나 해산물 볶음도 좋습니다. 기름진 소스가 없는 스타일로 요청하면, 지방 섭취를 더욱 줄일 수 있어요.
국물 없는 탕이나 찌개: 고기와 채소가 포함된 국물 없는 찌개나 탕도 저녁에 적합할 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이기 위해 간은 최소화하는 것이 좋아요.
식사는 가급적 4시간 전에 마무리하여 지속적인 간헐적 단식을 유지하시고, 외식 후에는 수분 섭취를 잊지 마세요! 이러한 메뉴를 선택하면서도, 항상 스위치온 다이어트의 원칙을 염두에 두고 건강한 선택을 하시길 바랍니다.
그리고 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보충제를 함께 챙겨서, 외식 후에도 단백질 섭취를 유지하는 것도 잊지 마세요!
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