1주차에 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것은 지방 대사 스위치를 켜는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 하루에 60분 이상 걷는 것을 추천하고 있으며, 이는 가벼운 유산소 운동이기 때문에 지속 가능하고 접근하기 쉬운 방법입니다.
공복 유산소 운동은 30분에서 60분의 범위에서 진행하는 것이 좋습니다. 30분 이상 운동하면 체내 지방을 에너지원으로 사용하기 시작할 수 있습니다. 하지만, 운동 강도는 개인의 체력에 따라 조정해야 하며, 힘든 경우에는 가벼운 산책이나 스트레칭으로 시작하는 것이 좋습니다.
운동 전후에는 충분한 수분을 섭취하고, 필요하다면 간단한 단백질 간식을 추가하시길 권장합니다. 예를 들어, 저녁에 운동을 하면 다음날 아침에 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋습니다. 운동 전후의 적절한 영양 섭취가 중요하니까요!
결국, 꾸준히 공복 유산소 운동을 시행하는 것이 다이어트를 잘 이어가는 데 큰 도움이 될 것입니다. 다른 궁금한 점 있으시면 언제든지 질문해 주세요!
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