AI 다이어트 고민상담베리류 외의 다른 과일은 언제부터 섭취 가능해?

작성일: 2025-07-26 23:32

스위치온 다이어트에서 과일 섭취는 주차와 단계에 따라 조절됩니다. 일반적으로, 과일은 다이어트 초반에는 제한되는 경우가 많지만, 기초 체력이 갖춰지고 식단이 자리 잡은 이후부터 섭취할 수 있습니다.

일반적으로 다음과 같이 안내할 수 있어요:

1주차 (1~3일 차): 가장 엄격한 단계이기 때문에 과일 섭취는 권장되지 않습니다. 이때는 단백질 쉐이크와 허용된 채소 위주로 식사를 해야 해요.

1주차 (4~7일 차): 이 시기에 들어서면 점차적으로 일반식을 도입하며, 이때도 과일 섭취는 최소화하는 것이 좋습니다. 특히 베리류(블루베리, 딸기 등)가 상대적으로 저당식이기 때문에 소량 허용될 수 있죠.

2주차부터: 이 시기에 과일 섭취를 점차 늘려갈 수 있습니다. 단, 주의할 점은 과일의 당분 함량을 고려해야 하며, 바나나와 포도 등의 고당량 과일보다는 사과, 배 등의 저당 과일이 더 적합합니다.

전반적인 권장 사항: 과일은 주 1~2회 섭취하면서, 하루 한 개 정도로 제한하는 것이 건강한 다이어트를 유지하는 데 도움이 돼요.

과일 섭취를 통해 비타민과 미네랄을 보충하는 것도 좋지만, 다른 영양소와의 균형을 맞추는 것이 중요해요. 혹시 추가적으로 궁금한 내용이나, 특정 과일에 대한 안내가 필요하다면 말씀해 주세요!

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