24단식중 아침 공복운동했는데 단식깨는 식사에서 챙겨야할 적정량의 칼로리와 탄단지 알려줘. 단식종료는 오후1시라 이때 식사해. 운동강도 심박수 65~75% 거리5키로 뛰어

24시간 단식 중 아침 공복 운동 후 단식을 깨는 식사에서 챙겨야 할 적정량의 칼로리와 탄단지 비율에 대해 설명드리겠습니다.

1. 칼로리 섭취량: 일반적으로 단식 후 첫 식사는 운동으로 소모한 칼로리를 보충하는 것이 좋습니다. 운동 강도가 심박수 6575%에서 5km를 뛰었다면, 대략 300400kcal를 소모했을 것으로 예상됩니다. 따라서 첫 식사는 이 정도 칼로리를 목표로 하시면 좋습니다.

2. 탄단지 비율:

   • 단백질: 체중 1kg당 1.21.5g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 약 7290g의 단백질을 목표로 하세요.
   • 탄수화물: 스위치온 다이어트에서는 2주차부터 하루 탄수화물 총 섭취량을 80~100g 정도로 제한하는 것이 일반적입니다. 식사 시에는 이 범위 내에서 조절하세요.
   • 지방: 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유 등)을 포함시키되, 전체 칼로리의 20~30% 정도로 유지하는 것이 좋습니다.

3. 식사 예시:

   • 단백질: 닭가슴살(150g) + 두부(100g)
   • 탄수화물: 현미밥(100g) 또는 고구마(100g)
   • 지방: 아보카도(50g) 또는 올리브유(1큰술)

이렇게 구성하면, 단식 후 필요한 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있습니다.

단식 후 첫 식사는 소화가 잘 되는 음식을 선택하고, 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요.

추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!