AI 다이어트 고민상담70kg, 일주일에 4회 1시간 이상 유산소, 평상시는 앉아있음 탄수량을 어느정도로 잡고 먹는게 좋을까?

4-7일차에 계신 상황에서 탄수화물 섭취량은 하루에 잡곡밥 반 공기(약 75g 이내) 정도로 조절하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식으로, 주로 단백질 위주의 식사를 구성하고, 탄수화물은 점심 한 끼에 포함하는 방식으로 진행하세요.

그러므로 점심에는 점차적으로 탄수화물량을 조절하여 본인의 에너지 요구량에 맞춰서 섭취하면 됩니다. 특히 주 4회 이상 유산소 운동을 하고 계시므로, 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.

또한, 평상시 앉아 있는 시간이 많다면, 14시간 공복을 유지함과 동시에 적절한 간식을 통해 행동 리듬을 개선할 수 있도록 하세요. 허용된 간식으로는 녹황색 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 활용해보세요.

필요하다면, 단백질 보충제를 포함하여 하루 2번 이상 섭취하는 것도 좋습니다. 이렇게 고단백 식단을 유지하면서 적절한 탄수화물을 조절하는 것이 건강한 대사 개선과 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다.