AI 다이어트 고민상담스위치 4주차 끝나고 유지기에 들어가는데 일주일에 단식은 몇번 하는게 좋아?

유지기에 들어가면, 체중과 체지방을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트의 유지기에서는 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 유지하는 것이 좋다고 권장합니다.

24시간 단식은 대사 속도를 최적화하고 인슐린 감수성을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 한편, 과도한 단신으로 인해 기초대사량이 떨어지지 않도록 주의해야 하므로, 유지기를 지나면서 체중 변화에 따라 단식 횟수를 조절하는 것이 필요합니다.

예를 들어, 첫 주에는 주 2회의 단식으로 시작하고, 자신의 몸상태를 고려하여 점차적으로 주 1회로 줄여가는 방법도 좋습니다. 이때, 측정된 체중 변화를 주의 깊게 관찰하면서 조절하면 좋습니다.

또한, 지속 가능한 방법을 찾기 위해 건강한 식단과 신체 활동을 중심으로 유지하기를 권장합니다. 필요하다면 단백질 쉐이크나 영양제를 통해 영양소를 보충하는 것도 고려할 수 있습니다. 단, 항상 자신에게 맞는 방법을 찾아가며 조절하는 것이 중요합니다!