AI 다이어트 고민상담
훈제 오리고기는 스위치온 다이어트에서는 주의해야 할 식품입니다.
기본적으로 오리고기는 단백질이 풍부하고 지방도 포함되어 있어 고급 영양소를 제공합니다.
그러나 훈제 형태로 가공된 식품은 종종 염분이나 보존제가 추가되어 칼로리와 나트륨 함량이 높아질 수 있습니다.
스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 소화에 부담이 적고, 비만과 인슐린 저항성 개선을 위해 저지방 및 저염식을 권장합니다.
따라서 훈제 오리고기를 포함하기보다는 신선한 구운 오리 고기를 선택하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 지방과 염분을 줄이고 좀 더 건강한 방법으로 단백질을 섭취할 수 있습니다.
다음 단계가 진행되고 특별히 허용되는 날이라면 소량의 훈제 오리고기를 즐길 수 있지만, 주의해야 할 점은 양을 조절하고 자주 섭취하지 않는 것입니다.
필요할 경우, 오리 고기 대신 닭고기나 생선 같은 다른 단백질 원천을 고려하는 것도 좋은 방법입니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
혹시 저탄수화물인데 아예 현미밥 등 탄수화물을 안먹고 수육과 야채만 먹어도 무관할까? 아니면 정석대로 소량의 밥을 꼭 먹어야할까?
