단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동 수준, 다이어트 목표에 따라 달라지지만, 일반적인 가이드라인에 따라 체중 1kg당 1.2g에서 2.2g 정도를 권장합니다. 예를 들어, 60kg의 여성이라면 하루 약 72g에서 132g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.
스위치온 다이어트에서는 특히 지방 대사를 촉진하고 근육량을 유지하기 위해 단백질 섭취가 중요한데, 초기 단계에서는 단백질 쉐이크나 유산균을 적극 활용할 수 있습니다.
좀 더 구체적으로:
- 초기 단계 (1주차): 단백질 쉐이크를 통해 간편하게 단백질을 섭취할 수 있으며, 하루에 2회의 단백질 보충이 필요합니다.
- 전반기 (2주차): 간헐적 단식과 함께 단백질을 충분히 섭취하면 근육량 유지를 도와줍니다. 간헐적 단식으로 단백질 섭취가 어렵다면, 식사를 통해 보충해 주세요.
- 운동 전후: 근력 운동을 할 경우 단백질 섭취를 늘려 근육 회복과 성장을 지원하는 것이 좋습니다.
참고로, 고품질의 단백질 보충제를 선택하면 쉽게 필요량을 채울 수 있습니다. 여기서는 닭가슴살, 계란, 콩류와 같은 자연식품이나, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려할 수 있습니다.
지속 가능하고 개인 맞춤형 방식으로 단백질 섭취를 올바르게 조절하여 목표를 달성해 보세요!
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