AI 다이어트 고민상담
아구 수육은 저녁 식사로 좋은 선택이에요!
아구는 단백질이 풍부하고 지방이 적어서 스위치온 다이어트에 잘 맞는 음식이죠.
수육으로 조리하면 찌거나 삶는 방식으로 조리하므로 추가적인 지방이나 설탕 섭취를 최소화할 수 있어요.
또한, 소금과 같은 간을 적절히 조절하면 더욱 건강하게 즐길 수 있답니다.
아구 수육을 먹을 때, 채소와 함께 곁들여서 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 쌈채소나 무생채를 함께 먹으면 비타민과 미네랄을 추가로 섭취할 수 있어요.
다만, 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 끊는 것이 기준이니, 시간도 잘 고려해주세요.
아구찜처럼 양념이 많이 들어간 요리는 칼로리와 설탕이 더해질 수 있으니 피하는 것이 좋은데, 이렇게 수육 형태로 준비하면 다이어트의 방향성과도 잘 맞습니다.
아구 수육으로 맛있는 저녁을 즐기세요!
필요한 경우 단백질 보충제로 단백질 섭취량을 더욱 높여주는 것도 고려해볼 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
저녁으로 닭가슴살 70그람, 파김치 한줄 먹었어. 그릭요거트도 먹을건데 몇그람이 적당할까?
