2주차에 해당하는 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취량에 대해 중요한 기준이 있습니다. 이 시기 동안, 하루에 섭취할 수 있는 탄수화물 양은 일반적으로 50g 이하로 제한됩니다. 그러나 점심 식사 때에는 저탄수화물 일반식을 포함할 수 있으므로, 이 점을 잘 활용하면 좋습니다.
식사 계획을 세울 때에는 현미밥이나 고구마와 같은 건강한 탄수화물 출처를 선택하고, 양은 적절하게 조절해주세요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기나 고구마 한 조각 정도가 일반적인 기준입니다.
특히 점심시간에는 단백질과 함께 균형을 맞춰서 섭취하면 좋습니다. 이 주변에 채소도 추가해서 더욱 영양가를 높일 수 있습니다. 탄수화물을 조금 더 섭취하더라도, 가능한 한 담백하고 건강한 선택지를 유지하는 것이 중요해요.
운동과 함께라면 에너지 필요량이 변할 수 있으니, 본인의 신체 상태와 활동량에 따라 적절하게 조절하는 것도 좋은 팁입니다. 혹시 필요하다면, 추가적인 영양 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용해 보시면서 저탄수화물 식사를 보충할 수 있겠죠!
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