AI 다이어트 고민상담몸무게 80kg 기준 하루 탄수화물 총 섭취량은 어떻게 돼?

스위치온 다이어트를 3주차에 진행 중인 여성 분이시군요! 몸무게가 80kg인 경우, 하루 탄수화물 섭취량은 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 3주차에서는 저탄수화물 식단이 적용됩니다.

일반적으로 하루에 탄수화물을 100g 이하로 유지하는 것이 추천됩니다. 하지만 몸무게와 개인의 활동량, 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 근력 운동을 많이 하시는 경우 소량의 복합탄수화물을 추가로 섭취하는 것도 괜찮습니다.

다음은 탄수화물의 섭취 비율에 따른 가이드라인입니다:

1. 주요 식사에서 탄수화물 비율: 일반적으로 점심에는 잡곡밥이나 고구마 등의 복합탄수화물 기반 식사를 포함시켜야 합니다. 이 경우, 점심에 30-50g 정도의 탄수화물이 적당합니다.
2. 간식에서의 탄수화물 섭취: 오전 간식이나 저녁 간식에서 과일이나 채소를 포함해 10-20g의 탄수화물을 추가할 수 있습니다.

결국 하루 총 탄수화물 섭취량은 50-100g 사이로 조절하는 것이 이상적이며, 개인의 몸 상태에 따라서 조정할 수 있습니다.

여기서 보충할 수 있는 것이 프로틴 쉐이크 같은 단백질 보충제를 활용해 필요한 단백질을 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 다이어트의 효율을 높일 수 있습니다. 각종 영양소를 고루 섭취하면서도 원하는 체중 감량을 이끌어내는 것이 가장 좋습니다!