스위치온 다이어트를 4-7일차에 진행 중이시군요! 이 단계에서는 탄수화물, 지방, 단백질의 섭취 비율이 조정되어야 합니다.
하루 섭취 권장량
단백질: 하루에 체중 1kg당 약 1.2g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 72g 이상의 단백질을 목표로 할 수 있습니다. 고기, 생선, 달걀, 두부, 유제품 등이 좋은 출처가 됩니다.
탄수화물: 점심 식사에서는 저탄수화물 일반식을 선택하세요. 잡곡밥 반 공기(약 75g) 정도가 적당하며, 그 외의 과일이나 다른 탄수화물 식품은 피하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 하루 총 50g 이하의 탄수화물이 목표입니다.
지방: 건강한 지방은 필요한 에너지를 제공합니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등을 통해 하루에 약 20-30g의 건강한 지방을 섭취하는 것이 이상적입니다.
제안
균형 잡힌 식사를 위해 단백질 쉐이크를 식단에 포함시키는 것도 효과적일 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 활용해도 좋습니다. 유지 보수가 필요할 때, 식사 대용으로 고려해보세요.
식사 섭취량을 조절하면서도 신체 반응을 관찰하고, 허기를 느낄 경우 적절한 간식을 포함시켜 주세요. 건강한 다이어트를 위해 수분 섭취량을 늘리고, 충분한 수면과 운동도 양호한 진행에 도움을 줄 것입니다!
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