AI 다이어트 고민상담저녁 무탄수식 삶은 계란 몇개가 적당해?
작성일: 2025-10-29 18:16
3주차저녁여성
3주차 단계에서 저녁 무탄수식에 삶은 계란을 포함하는 것은 아주 좋은 선택입니다. 여성의 경우, 평균적으로 한 끼에 단백질 섭취량은 약 20-30g 정도가 적당하다고 할 수 있습니다.
삶은 계란 하나당 약 6g의 단백질이 포함되어 있으므로, 3-5개의 삶은 계란이 적당할 것으로 보입니다. 하지만, 계란은 또한 지방도 포함하고 있으므로, 개인의 전체적인 영양 밸런스를 고려하는 것이 중요합니다.
예를 들어:
- 3개의 계란: 약 18g의 단백질 + 약 15g의 지방
- 4개의 계란: 약 24g의 단백질 + 약 20g의 지방
- 5개의 계란: 약 30g의 단백질 + 약 25g의 지방
이 외에도 채소와 함께 곁들여 먹는다면, 식사의 균형을 맞출 수 있습니다. 예를 들어, 신선한 채소와 함께 드시면 더욱 좋습니다. 그리고 단백질 섭취 후에는 가벼운 유산소 운동을 통해 소화를 도와주는 것이 좋습니다.
추천 제품으로는 저지방 요거트나 닭가슴살과 같은 단백질 보충제가 있을 수 있지만, 이는 필요에 따라 선택해 주시면 좋겠어요. 기본적으로 무탄수식에서는 삶은 계란을 적절히 활용하여 충분한 단백질을 섭취하시면 됩니다!
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