AI 다이어트 고민상담3주차 이후 순 탄수화물 몇g? 60kg 기준

3주차 이후에는 대사 최적화를 위해 탄수화물 섭취에 신경 써야 합니다. 60kg 기준의 경우, 일반적으로 하루 50g에서 100g 사이의 순 탄수화물이 적당합니다. 이는 개인의 운동량, 대사 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

기본적인 가이드는 다음과 같습니다:

1. 순 탄수화물 기준: 하루 섭취량은 약 50g이 적절하며, 필요에 따라 최대 100g까지 조정할 수 있습니다. 운동량이 많거나 보다 적극적인 다이어트를 원할 경우, 60-80g 정도가 적당할 수 있습니다.

2. 음식 선택: 순 탄수화물을 고려할 때는 통곡물, 채소, 콩류 등을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물은 풍부한 영양소를 제공하지만, 당분이 적은 음식을 고르는 것이 핵심입니다.

3. 간식 조절: 간식을 섭취할 때도 탄수화물 콘텐츠를 확인하세요. 과일이나 견과류를 작은 양으로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 모니터링: 체중 변화나 에너지 레벨을 주기적으로 확인하고 탄수화물 섭취량을 조정하세요. 이상적인 범위를 적극적으로 유지하는 것이 목표입니다.

탄수화물은 신체의 에너지원 중 하나이므로 충분한 섭취가 필요하지만, 스위치온 다이어트의 기본 원칙을 유지하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해 균형을 맞추는 것도 좋은 방법입니다!