AI 다이어트 고민상담일반식 기준이 뭐야?

스위치온 다이어트의 4주차에서 '일반식' 기준은 다음과 같습니다:

1. 탄수화물 조절: 점심 식사에서 저탄수화물 식단을 유지해야 합니다. 일반적으로 잡곡밥이나 현미밥을 반 공기 정도 섭취하고, 그에 맞춰 단백질 식품을 추가하는 것이 좋습니다. 단백질은 생선, 닭고기, 두부 등으로 다양하게 구성할 수 있습니다.

2. 단백질 강화: 저녁 시간에도 저탄수화물 단백질 식단을 지속하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 등푸른 생선이나 삶은 고기 등을 주 식사로 삼고, 필요하다면 샐러드와 함께 섭취하면 좋습니다.

3. 잘 조리된 식사: 식사 시 조리 방법도 신경 써야 합니다. 기름에 튀기거나 고열로 조리하는 것보다는 찌거나 굽는 방식으로 조리하여 건강한 지방 섭취를 지향해야 합니다.

4. 채소 섭취: 풍부한 볼륨을 제공하는 채소와 허브는 식사에 추가하여 식사의 만족감을 높이고, 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 데 도움을 줍니다.

제안으로는, 기본적인 단백질 보충을 위해 단백질 쉐이크를 활용할 수 있습니다. 이는 근육량 유지를 도와주고 다이어트 효과를 더욱 극대화하는 데 작은 도움을 줄 수 있습니다.

마지막으로, 개별적인 선호에 맞춰 식사를 조정하되, 항상 영양의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 과일이나 견과류를 간식으로 적절히 활용하는 방법도 있습니다. 필요한 경우, 섭취량에 따라 조정하세요!