AI 다이어트 고민상담식단을 어떻게 먹나요

4-7일차는 스위치온 다이어트에서 적응기로, 일반식이 점차 도입되는 중요한 단계입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 조금씩 늘리고 식단의 균형을 맞춰야 해요. 구체적으로 어떻게 식단을 구성할 수 있을지 살펴보겠습니다.

식단 구성 방법

1. 아침식사:

   • 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 이때, 물이나 무가당 두유를 활용하면 됩니다.
   • 추가로, 녹황색 채소(예: 시금치, 케일)를 곁들여 영양을 보충할 수 있습니다.

2. 점심식사:

   • 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 추가하세요.
   • 채소를 풍부하게 섭취할 수 있도록 샐러드나 나물 같은 허용된 채소를 포함합니다.

3. 저녁식사:

   • 저녁 식사는 가벼운 단백질 중심으로 구성합니다. 삶거나 구운 생선이나 닭고기, 두부가 좋습니다.
   • 이때도 채소를 함께 곁들이는 것이 좋고, 저녁 식사는 취침 4시간 전에 마치는 것이 이상적입니다.

간식:

• 간식은 허용된 채소(오이, 당근 등)나 무가당 플레인 요구르트를 소량 섭취하세요. 단백질 쉐이크도 간식으로 활용할 수 있습니다.

주의사항:

• 탄수화물은 가능한 한 잡곡밥이나 고구마 등 복합 탄수화물로 제한하세요.
• 과일은 섭취하지 않도록 하고, 저녁 식사 시 4시간 이전에 끝내는 것을 잊지 마세요.

이와 같은 식단 구성은 해당 단계의 목표인 대사 회복과 건강한 균형을 이루는 데 도움이 될 것입니다. 필요에 따라 다양한 단백질 보충제를 간헐적으로 고려할 수도 있지만, 일단은 자연식사에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!