AI 다이어트 고민상담
3주차에서는 다이어트의 체지방 연소 단계에 접어들었기 때문에 식단 선택에 신중해야 합니다.
마라탕의 분모자는 주로 전분으로 구성되어 있어 탄수화물 함량이 높습니다.
따라서 다이어트 중인 경우에는 과식을 피하는 것이 좋습니다.
분모자를 소량 섭취하는 것은 가능하지만, 꼭 필요하다면 식사량을 조절하여 전체 탄수화물 섭취량을 관리해야 합니다.
예를 들어, 마라탕에 많이 포함된 채소와 단백질 식품, 즉 해산물이나 두부, 고기와 함께 다양한 식사 옵션을 고려해 보세요.
이렇게 하면 영양 균형을 유지하면서도 다이어트를 도울 수 있어요.
추가로, 마라탕을 즐길 때는 자극적인 양념의 양도 조절하는 것이 좋습니다.
너무 짜거나 매운 양념은 수분 체중 증가로 이어질 수 있으니까요.
요즘은 저당 제품이나 건강한 옵션도 많이 나와 있으니, 그런 대안도 고려해 보시면 좋을 것 같아요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
질문글보니 제로콜라는 왜 허용되기도하고 금지하기도하는거야? 저당쉐이크도 보면 첨가제가 들어간 식품들이 있으니 큰차이 없어보이는데
