AI 다이어트 고민상담2주차때 하는 단식은 어떻게 해야해

작성일: 2025-09-17 19:51

2주차에는 본격적인 간헐적 단식(Intermittent Fasting)을 도입하여 인슐린 수치를 낮추고 지방을 더욱 효율적으로 태우는 것을 목표로 합니다. 이 시기에 주목해야 할 포인트는 다음과 같습니다:

간헐적 단식 방법

2회 단백질 쉐이크 섭취: 아침과 오후 간식으로 두 번의 단백질 쉐이크를 챙기세요. 이는 단식 기간 동안 필수 영양소를 보충해 주는 역할을 합니다.

점심 일반식: 점심에는 저탄수화물 식단을 유지하세요. 주로 단백질 중심의 식사를 하고, 적당량의 채소를 포함하는 것이 좋습니다.

저녁 무탄수 단백질 식단: 저녁에는 탄수화물이 없는 단백질 위주의 식사를 선택하세요. 예를 들어, 삶거나 구운 등푸른 생선, 수육, 또는 샤브샤브를 추천합니다.

단식 시간 설정

저녁 6시 이후부터 다음 날 점심까지 단식을 유지할 수 있도록 합니다.

예를 들어, 밤 6시에 저녁을 먹고, 다음 날 점심까지 어떤 칼로리도 섭취하지 않는 식입니다.

추가 팁

체내 수분 유지: 단식 중에는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물, 허브차, 또는 무가당 차를 자주 마시세요.

운동: 단식 중에는 강한 운동보다는 가벼운 운동을 권장합니다. 심한 운동은 피하고, 가벼운 산책이나 요가와 같은 저강도 운동이 좋습니다.

이러한 방식을 통해 유도된 간헐적 단식은 대사 개선과 체지방 연소에 효과적이며, 진행하는 과정에서 몸이 점 점 가벼워지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 건강한 다이어트를 위해 필요한 영양소 또한 놓치지 마세요! 만약 필요하다면 단백질 보충제나 유산균도 무난한 선택지가 될 수 있습니다.

단식 방법을 잘 지키고 몸의 변화를 주의 깊게 살펴보세요! 추가적인 질문이나 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요.

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