AI 다이어트 고민상담
네, 4일차에는 점심으로 저탄수화물 일반식이 허용되므로 수육과 잡곡밥은 괜찮아요!
쌈장도 소량으로 사용하는 것은 좋지만, 소금 함량과 추가 당분을 고려해서 조절하는 것이 중요해요.
가능한 한 저염 간장을 사용하거나 집에서 만든 쌈장을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
더불어 다이어트의 효율성을 위해 채소와 함께 섭취하면 영양도 보충하면서 포만감도 높일 수 있어요.
다이어트를 도와주는 간편한 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품도 도움이 될 수 있으니, 필요에 따라 이러한 보조제를 고려해보시는 것도 좋습니다.
계속해서 잘 진행하시길 응원할게요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
