AI 다이어트 고민상담
상추는 스위치온 다이어트에서 허용되는 식품입니다.
신선한 채소로서 미네랄과 비타민이 풍부하고, 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 되는 음식이에요.
특히, 살짝 데치거나 생으로 먹어도 좋습니다.
다만, 양념이나 드레싱을 조심해야 합니다.
하지만 쌈장은 주의가 필요해요.
전통적인 쌈장에는 설탕이나 나트륨이 포함될 수 있어서, 지나치게 자주 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
가능하다면 저염 쌈장이거나, 직접 만들어 나트륨과 당 함량을 조절한 옵션을 선택하는 것이 좋겠어요.
간단하게 상추쌈에 올리브 오일이나 레몬즙을 뿌려서 드시면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
신선한 채소로 소스나 양념을 최소화하여 적절히 조절해 드세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
