4-7일차 진행 중이시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하고, 단백질 쉐이크와 함께 점심에 저탄수화물 식사를 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.
우유를 섭취하는 경우, 선택하신 프로그램에 따라 약간 주의가 필요합니다. 스위치온 다이어트의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고, 풍부한 단백질 및 좋은 지방 섭취를 통해 신진대사를 활성화하는 것이기 때문에, 일반적으로 우유는 하루 두 잔 이내에서 허용됩니다. 그러나 저지방 우유를 선택하는 것이 더 좋습니다.
특히, 4회차에서는 저염식, 단백질 및 채소 섭취를 강화하는 것이 핵심이므로, 우유와 함께 단백질 식품을 추가로 섭취하는 것도 좋은 접근법입니다. 예를 들어, 우유에 비타민이나 단백질 보충제를 섞어 마시는 방법도 추천합니다.
전체적인 목표를 고려하며 적당량 섭취하시면 좋을 것 같습니다. 단, 만약 체중 조절에 어려움이 있다면, 우유 대신 무당 두유나 아몬드 우유와 같은 대체 음료를 고려해보세요! 이러한 음료들은 칼로리가 낮고 단백질도 포함되어 있어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
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