4-7일차는 스위치온 다이어트에서 일반식을 도입하는 단계로, 건강한 체중 감량과 대사 회복을 위해 중요한 시기입니다. 이 기간에 허용되는 식품은 다음과 같습니다:
1. 기본 원칙
- 하루 3번 단백질 쉐이크 섭취 (아침, 오후 간식, 저녁)
- 점심식사는 저탄수화물 일반식으로 설정
2. 점심식사 허용 식품
- 잡곡밥: 현미잡곡밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 반 공기
- 단백질 식품:
- 생선 (살이 많은 편), 해산물 (조개, 굴 등), 두부, 닭고기(껍질 벗긴 속살 또는 삶은 것), 삶은 돼지고기 살코기
- 식사 시 단백질이 포함되어야 합니다.
3. 허용 간식
- 단백질 쉐이크: 아침, 오후 간식, 저녁에 각각 섭취
- 허용 간식:
- 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치 등)
- 무가당 플레인 요구르트
- 두부나 연두부
- 코코넛 오일, 올리브 오일 등의 건강한 오일
- 아보카도 (적정량)
4. 음료 허용
- 물, 허브티, 녹차 등이 허용됩니다.
- 영양제 섭취: 유산균, 종합비타민, 비타민C, 오메가3와 같은 필수 영양제를 포함하는 것이 좋습니다.
주의사항
- 과일이나 기타 탄수화물(고구마, 감자 등)은 점심에만 최소한으로 섭취하는 것이 바람직합니다.
- 저녁 식사는 최소 4시간 전에 끝내야 한다는 점을 잊지 마세요.
이 기간 동안 다양한 식품을 통해 영양을 균형 있게 섭취하면서 다이어트를 유지하는 것이 중요합니다. 보충제로 단백질 쉐이크를 활용하는 것이 편리할 수 있으며, 각자의 상황에 맞는 제품을 고려하는 것도 좋습니다. 필요한 경우 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍