AI 다이어트 고민상담
4-7일차에는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 저탄수화물 일반식 식사가 권장됩니다.
이 단계에서는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 핵심이므로, 라면과 같은 밀가루 음식은 권장되지 않아요.
라면에는 정제된 밀가루와 높은 나트륨이 포함되어 있어 체지방 감량에 방해가 될 수 있습니다.
대신, 이 시기에는 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 해산물, 두부 등)을 기본으로 식사를 구성하는 것이 좋아요.
라면 대신 다른 저탄수화물 대안을 찾는 게 좋습니다.
예를 들어, 두부를 사용한 볶음 요리나 채소를 가득 담은 스프를 준비하는 것도 좋은 선택이에요.
혹시 간편하게 단백질을 보충하고 싶다면, 단백질 쉐이크를 활용하거나 유산균 같은 보조제를 고려해볼 수 있어요.
이렇게 하면 체중 감량과 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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