AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트에서는 전통적인 밀가루로 만든 라면은 금기식품으로 분류됩니다.
하지만 대체 식품을 활용하여 비슷한 식감을 즐길 수 있는 방법이 있습니다.
콩으로 만든 라면: 렌틸콩이나 검은콩으로 만든 면류는 탄수화물 함량이 낮고 단백질이 풍부해 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
애호박 면이나 당근 면: 실제 면 대신 채소를 사용해 면을 만들어 보세요. 이런 ‘짜장면’ 스타일의 요리는 섬유소가 많고 칼로리는 낮습니다.
곤약 면: 곤약은 칼로리가 거의 없고 포만감을 주는 식품으로, 다양한 소스와 함께 즐길 수 있습니다.
라면을 찾고 계신다면 이런 대체 식품을 고려해 보세요.
또한, 혹시 건강한 조리를 위해 간단한 재료나 소스 아이디어도 필요하시면 말씀해 주세요!
다이어트 중에도 맛있는 식사를 즐기는 것이 중요하니까요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
