AI 다이어트 고민상담
2주차에 접어든 상황에서 100% 통밀빵은 섭취가 권장되지 않습니다.
이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요하므로, 통밀빵 또한 탄수화물 함량이 높아 체중 감량과 대사 회복에 방해가 될 수 있습니다.
대신, 점심에는 단백질과 건강한 지방을 중심으로 한 식사를 고려하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 저염 간장으로 양념한 채소와 연두부 또는 닭가슴살, 아보카도 등을 포함한 샐러드를 만들어 먹으면 좋을 것입니다.
다양한 채소와 단백질을 함께 섭취하면 영양 균형을 잘 맞출 수 있습니다.
또한, 만약 통밀빵을 원하신다면 나중 단계에서 적절한 양으로 조절하여 섭취하는 것을 추천드려요.
다음 단계에서는 조금 더 다양한 식품을 추가할 수 있으니 그때 고려하시면 좋을 것 같아요.
스위치온 다이어트를 지속하면서 자신의 몸의 반응을 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
