네, 4~7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 치즈의 섭취가 가능합니다. 하지만 몇 가지 사항을 고려해야 해요.
종류 선택: 저염 치즈를 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 체중 감량을 원하신다면 처리된 치즈보다는 자연 치즈가 더 나은 선택입니다.
양 조절: 치즈는 지방 함량이 높은 식품이기 때문에 적당한 양으로 제한하는 것이 중요합니다. 하루에 약 30g 정도가 적당하며, 주된 단백질 공급원으로 생각하기 보다는 간식의 일환으로 섭취하는 것이 좋습니다.
허용 식품과의 조합: 치즈를 먹으실 때는 채소와 함께 섭취하는 것이 건강한 방식입니다. 예를 들어, 샐러드에 자연 치즈를 추가하거나, 채소가 들어간 오믈렛과 함께 드시면 좋습니다.
주의 사항: 치즈는 칼슘을 보충해 줄 수 있지만, 다른 유제품과 마찬가지로 유당이 포함되어 있기 때문에 유당 불내증이 있으신 분은 주의해야 해요.
결론적으로, 적당량의 저염 치즈는 4~7일차 스위치온 다이어트 식단에 포함될 수 있습니다. 단, 항상 진행 상황을 살펴보며 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 필요하다면 다양한 치즈 종류를 시도해보는 것도 좋은 방법입니다!
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