네, 맞습니다! 현재 3주차에 계시다면, 당신의 계획은 잘 설정되어 있습니다. 구체적으로 말씀드리자면:
점심 일반식: 14시까지 일반식을 섭취하시는 것이 좋습니다. 저탄수 고단백 식사로 구성하여 체중 감량과 근육 유지에 도움이 되도록 하세요. 예를 들면, 잡곡밥 반 공기와 단백질원이 풍부한 생선이나 닭고기, 채소 위주의 식사를 드시면 좋습니다.
24시간 단식: 단식은 다음날 14시까지 이어지게 됩니다. 이때는 물이나 허브티 등 칼로리가 없는 음료를 마시는 것이 좋습니다. 단식 동안 너무 굶주리지 않도록 주의하세요.
단식 해제: 14시가 되면 단식이 해제되고, 일반식으로 섭취하신 후 이후에는 단백질 쉐이크를 드시면 됩니다. 샐러드나 채소와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
저녁식사: 저녁에는 저탄수화물 식사를 하시면 됩니다. 식사량에 대해선, 만약 저녁으로 생선이나 삶은 고기를 드신다면, 함께 야채를 곁들이는 것이 좋습니다.
이러한 패턴은 대사 활성화에도 긍정적인 영향을 줄 것입니다. 단백질 쉐이크는 특히 운동 후 복구를 촉진하고 필요한 영양소를 보충하는 데 유용합니다. 필요하다면, 다양한 단백질 쉐이크 중에서도 품질 좋은 제품을 선택해보시는 것도 좋은 방법입니다. 그러나 항상 건강한 식단을 우선시하는 것이 중요하다는 점을 기억해 주세요!
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