14일차에 점심을 먹고 바로 단식을 시작하는 것은 가능합니다. 그러나 단식 전후의 식사 조절이 중요합니다. 스위치온 다이어트에서는 단식이 24시간 간헐적 단식으로 이루어지며, 단식 시작 전 마지막 식사는 충분한 단백질과 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 권장합니다.
따라서 점심 식사에서 단백질(예: 닭가슴살, 생선, 두부 등)과 함께 야채를 충분히 섭취하고, 이후 단식에 들어가면 좋습니다. 단식 중에는 물이나 허브차를 충분히 마시고, 단식이 끝난 후에는 고단백 식사를 통해 근손실을 방지하는 것이 중요합니다.
단식이 끝난 후에는 다시 일반식으로 돌아가고, 필요한 경우 운동을 병행하여 체중 감량 효과를 극대화하세요. 단식이 처음이라면 몸의 반응을 주의 깊게 살펴보는 것도 중요합니다.
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