스위치온 다이어트 1-3일차 동안은 탄수화물 섭취를 제한하는 단계입니다. 이 기간 동안 하루 총 탄수화물 섭취량은 약 20~50g 정도로 설정하는 것이 일반적입니다.
이 단계의 주요 목표는 몸의 지방 대사를 활성화하고 지방을 에너지원으로 사용하는 모드로 전환하는 것입니다. 특히, 의도적으로 탄수화물 섭취를 제한함으로써 체내의 대사 리듬을 개선할 수 있습니다.
식사에서는 단백질 셰이크, 녹황색 채소, 두부 등을 포함한 음식을 중심으로 섭취하세요. 탄수화물 제한으로 인해 배고픔을 느낀다면, 단백질 쉐이크를 자주 섭취해 근육 손실을 최소화하는 것이 중요합니다.
이때, 플레인 요거트와 허용된 채소를 통해 약간의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 또, 만약 탄수화물 섭취가 너무 적어 힘들다면 조절하면서 지속할 수 있도록 관리하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 충분한 물을 마시고 장 건강을 위해 유산균 등의 보충제를 고려할 수 있습니다. 의도적으로 탄수화물 섭취를 조절하는 것은 초기에는 힘들 수 있지만, 일정 시간이 지나면 몸이 적응하면서 더욱 원활하게 이루어질 것입니다.
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