첫 3일차 동안 단백질 셰이크의 섭취량은 개인의 체중과 활동 수준에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 하루에 4번 정도 나누어 먹는 것이 좋습니다. 각각의 쉐이크는 대략 15
20g의 단백질을 포함해야 하며, 하루 총 섭취량은 약 6080g 정도가 적당합니다.예를 들어, 아침, 점심, 오후 간식, 저녁으로 4회에 걸쳐 단백질 셰이크를 섭취하실 수 있고, 각 식사 때마다 약 1포(보통 20g 단백질 포함)를 섭취하는 방식이 좋습니다. 이때 물이나 무가당 두유와 함께 섞어 드시면 더욱 좋습니다.
또한, 셰이크 외에도 플레인 요거트나 두부, 채소 등을 함께 섭취하여 충분한 영양소를 보충하는 것이 도움이 됩니다. 단, 개인의 필요에 맞는 제품 선택에 대해 고민해보시는 것도 좋겠어요. 예를 들어, 유청단백이나 식물성 단백질 등을 고려할 수 있습니다. 이처럼 균형 잡힌 식단을 유지하면서 다이어트를 진행하면 더욱 효과적입니다!
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