스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 단백질 쉐이크를 하루에 네 번 섭취하는 것이 권장됩니다. 일반적으로 한 번의 섭취량은 약 200-250ml 정도가 적당해요. 이렇게 하면 하루 총 800ml에서 1리터의 단백질 쉐이크를 섭취하게 됩니다.
여기서 중요한 점은, 단백질 쉐이크의 성분을 잘 체크하는 것입니다. 단백질 함량이 높고, 저당, 저지방 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 물이나 무가당 두유와 섞어서 추가 영양소도 보충해 주면 좋습니다. 만약 허기가 느껴진다면, 허용된 채소나 두부와 함께 먹어도 좋습니다.
단백질 쉐이크는 다이어트 초기 단계에서 근손실을 방지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 잊지 않고 섭취하는 것이 중요해요. 좋은 단백질 쉐이크 브랜드도 많지만, 선택은 본인의 취향과 필요에 맞춰서 해보시면 좋겠습니다!
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