AI 다이어트 고민상담충족해야하는 탄수량을 알려줘

스위치온 다이어트의 4-7일차 동안에는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 건강한 에너지를 공급하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 하루 총 탄수화물 섭취량을 약 80-100g으로 설정하는 것이 좋습니다.

여기서 제안하는 구체적인 탄수화물 식단은 다음과 같습니다:

1. 점심: 잡곡밥 반 공기 이상을 섭취하세요. 예를 들어, 흰쌀밥 기준으로 약 130g(43g 탄수화물 기준)을 기준으로 하면, 잡곡밥은 비슷한 양의 탄수화물을 포함합니다.

2. 저녁: 저녁에는 탄수화물 섭취를 제한하고, 대신 단백질과 채소 중심의 식사를 하는 것이 좋습니다. 채소는 혈당 상승 없이 충분한 영양을 제공해줍니다.

3. 간식: 간혹 간식으로 저당의 과일(베리류)이나 채소를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

탄수화물의 선택에서는 흰 밀가루보다는 현미나 잡곡, 그리고 두부와 같은 단백질 중심의 음식으로 에너지를 섭취하는 게 이상적입니다. 이 시기에는 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일)도 섭취하여 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

이런 방법들을 통해 스위치온 다이어트를 좀 더 효과적으로 진행할 수 있으며, 필요하다면 특정 단백질 보충제도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 식단에서 영양소를 고루 섭취하는 것이 첫 번째입니다!