A.AI 답변
4-7일차 스위치온 다이어트에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다.
이때의 탄수화물 양은 건강한 식단을 유지하면서도 체중 감량 효과를 극대화하기 위해 조절해야 합니다.
탄수화물 섭취 권장량
- 잡곡밥 반 공기 정도를 추천합니다. 대체로 1/3~1/2 공기 정도가 적당하며, 이는 약 30-50g의 탄수화물에 해당할 수 있습니다.
- 고구마와 같은 복합 탄수화물도 적절한 양으로 포함시키면 좋습니다. 예를 들어, 한 조각(100g 이하) 정도가 적당합니다.
식사 구성
- 단백질 위주 식사로 생선, 닭고기, 두부 등을 추가해 주시면 좋고, 잡곡밥과 함께 잡채, 나물 등을 곁들이면 균형 잡힌 식사가 됩니다.
- 단, 저녁식사 시 최소 4시간 전에 식사를 마무리하고 탄수화물 섭취량 조절에 신경 써야 합니다.
탄수화물 섭취는 체내 에너지를 지원하고, 운동 전후에도 중요한 역할을 합니다.
다만, 각 식단 주기에 맞춰 조절하여 섭취하는 것이 필수적입니다.
궁극적으로는 몸의 반응을 잘 살펴보면서 조절하는 것이 중요하니, 상태에 따라 유동적으로 변화해보세요!
또한, 다양한 영양소를 보충할 수 있는 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하면 간편하게 탄수화물과 단백질을 조절할 수 있습니다.
필요한 경우 활용해 보세요!
