AI 다이어트 고민상담규칙 한 번도 안 지킨 적 없는데 4일차 몸무게보다 6일차 몸무게가 더 늘어있어 몸무게가 적게 나가는 편인데, 몸이 적응해서 이제 살 찌는거 아니야?

작성일: 2025-09-06 09:10

2주차여성

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 2주차에 접어들면서 몸무게 변화에 대한 불안감을 느끼시는 것 같아요. 우선, 체중 변화는 여러 요인에 영향을 받을 수 있습니다. 몇 가지 설명드릴게요.

수분 변화: 다이어트 초기에는 수분이 빠져나가면서 체중이 줄어드는 경우가 많습니다. 그러나 고강도 운동 후 수분이 체내에 재축적되거나, 식사 후 짧은 시간 내에 체중이 늘어날 수 있어요. 이런 변화는 일시적이니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

호르몬 변화: 생리주기와 호르몬의 영향을 받을 수 있습니다. 황체기(생리 전에)에는 에스트로겐 수치가 높아져서 수분 저류가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 일시적으로 체중이 증가할 수 있으니, 여성분들은 특히 이 시기를 감안해야 합니다.

식단 조절: 식단을 바꾸면서 탄수화물 섭취가 많아졌는지 확인해 보세요. 저탄수화물 예산을 지키는 게 중요합니다. 탄수화물이 증가하면 수분과 함께 체중이 늘어날 수 있어요.

운동 강도 및 종류: 고강도 운동 후 근육 회복의 일환으로 근육이 늘어나면서 체중이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중이 증가해도 긍정적 신호일 수 있습니다.

몸이 적응하는 것은 자연스러운 과정이니, 체중 변화에 대해 너무 걱정하지 마세요. 대신, 수분 섭취와 운동, 식사 타임을 규칙적으로 지켜서 다음 몇 주 동안의 변화에 집중하는 것이 중요해요. 필요하다면 다이어트 보조제를 추가하여 필수 영양소를 보충할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 추가하면 단백질 섭취량을 높여주어 회복을 돕고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

모든 변화는 시간이 걸리니, 긍정적으로 생각하시고 계속 진행해 보세요!

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