3주차 진행 중이시라면 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 따르고 계신 것 같아요! 블루베리 그릭요거트에 당이 7g 들어간 경우, 허용 여부는 몇 가지 요소를 고려해야 합니다.
첫째, 블루베리 그릭요거트가 포함된 당이 자연적으로 발생하는 당인지, 아니면 추가된 설탕인지 확인하는 것이 중요해요. 만약 자연당이라면, 소량의 섭취는 괜찮을 수 있습니다. 하지만, 추가된 설탕이 포함되어 있다면 피하는 것이 좋습니다.
둘째, 3주차에서는 저탄수화물 식사를 지속해야 하므로, 이 요거트를 섭취할 경우 점심 식사의 탄수화물 총량에 유의해야 해요. 하루 전체의 탄수화물 섭취량을 고려하면서, 다른 식사와의 조화를 이룰 수 있도록 계획하는 것이 필요합니다.
셋째, 블루베리의 항산화 효과와 그릭요거트의 단백질 성분은 건강에 이롭지만, 저당/저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 대신, 무가당 플레인 요거트를 선택하고, 블루베리를 직접 추가하는 방법도 좋은 대안이 될 수 있어요.
그리스 요거트의 경우, 고단백 옵션으로 건강 유지에 효과적이며, 시중에 나와 있는 다양한 무가당 제품이 있습니다. 필요 시 응용할 수 있는 아이디어로 활용해 보세요! 궁금한 점이 더 있다면 언제든지 질문해주세요!
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