축하드립니다! 2주차 동안 5kg의 체중 감량과 함께 체지방과 근육량 변화가 있던 것은 정말 대단한 성과입니다. 3주차 및 4주차에서도 충분히 살이 빠질 가능성이 있습니다!
3주차에서는 간헐적 단식을 병행하며, 신진대사를 최적화하는 단계이기 때문에 규칙적인 식사와 운동으로 지방 연소가 지속적으로 일어날 수 있습니다. 이 시기에는 근육량을 유지하거나 늘리기 위한 고강도 운동이 중요하며, 이를 통해 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
또한, 식단에서는 고단백 식사를 지속하고, 저탄수화물 일반식을 유지하면서 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 고구마와 같은 탄수화물을 적절히 섭취하면 에너지를 보충하면서 체중 감량을 돕는 데 효과적입니다.
4주차에서는 대사 최적화를 위해 주 2회의 24시간 단식을 통해 체지방 감량을 극대화할 수 있으니, 이 기회를 잘 활용하시길 바랍니다. 음식 선택에 있어서는 단백질 보충제나 식사 대체 제품을 활용하여 필요한 영양소를 챙기는 것도 좋습니다.
만약 3~4주차에 추가적인 도움이 필요하시다면, 영양제나 단백질 쉐이크 같은 제품도 고려해보세요. 귀하의 성공적인 다이어트를 위해 항상 노력하는 자세를 유지하면 더 좋은 결과가 있을 것입니다!
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