지금 진행 중인 스위치온 다이어트 2주차에 대해 설명드릴게요. 총 무게 감소는 1.3kg로 긍정적인 결과를 보이고 있지만, 골격근량이 0.2kg 줄었다는 점은 고려할 필요가 있습니다.
골격근량 감소의 의미:
- 에너지 부족: 다이어트 과정에서 칼로리 섭취가 감소하기 때문에, 일부 몸의 에너지를 골격근에서 찾게 됩니다. 운동이나 단백질 섭취가 부족할 경우 이 현상이 발생할 수 있어요.
- 운동 강도: 2주차부터는 간헐적 단식이 도입되고, 제대로 된 근력 운동과 영양 균형이 필요합니다. 고강도 운동과 적절한 단백질 섭취가 부족했을 가능성이 있어요.
- 영양 섭취: 단백질 공급이 부족하면 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 점검해보세요.
조언
- 단백질 보충: 단백질 쉐이크나 닭고기, 생선, 두부 등을 통해 충분한 단백질을 먹도록 해보세요. 목표는 하루 체중 1kg당 약 1.2~2g의 단백질 섭취입니다.
- 운동 강도 증가: 특히 근력 훈련을 주 2~3회 포함하면 골격근량 유지에 도움이 될 것입니다.
- 체지방 감소는 정상: 0.9kg의 체지방 감소는 적당히 건강한 범위에 해당합니다. 다만, 신체 변화에 따라 진행 상황을 살펴보는 것이 중요합니다.
결론
현재 진행 상황은 긍정적이지만, 골격근량 유지를 위해 단백질 섭취 강화와 근력 운동을 강조해보세요. 추가적으로, 보충제를 고려한다면 고품질의 단백질 보충제도 선택지로 생각해 볼 수 있습니다. 건강한 방법으로 지속 가능하게 다이어트를 이어가시길 바랄게요!
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