2주차에 삼겹살 구이와 상추, 현미밥 조합은 운동 후에 적절하게 식사할 수 있는 선택이 될 수 있어요!
삼겹살은 양질의 단백질을 제공하지만, 포화지방이 많기 때문에 섭취량에 주의해야 해요. 적당량을 유지하면서 샐러드처럼 상추와 함께 먹으면 식이섬유도 추가로 섭취할 수 있어 소화에 도움이 됩니다.
현미밥은 복합 탄수화물로 좋지만, 양을 조절해야 해요. 보통 한 공기의 반 정도, 즉 적당히 1/3~1/2 정도가 적당할 것 같아요. 전체적으로 단백질과 섬유질, 탄수화물의 균형을 맞출 수 있어서 좋은 선택입니다.
그런데 그에 비해 너무 기름진 부위는 피하는 게 좋고, 대체로 고기보다는 채소의 비율을 높여 균형 잡힌 식사가 될 수 있도록 해주세요.
추가적으로, 간단하게 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해도 좋겠어요. 이는 운동 후의 단백질 섭취를 도와줄 수 있습니다. 건강한 식사를 위해 고민하는 모습 멋지네요!
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