AI 다이어트 고민상담두부 1/2 양배추랑 계란 섞어서 부침 (한스쿱) 밥 세스쿱 참치 한스쿱 찐 양상추 5장 오이지 식단 어때?

제안하신 식단은 기본적으로 스위치온 다이어트의 원칙에 맞추어져 있지만, 몇 가지 조정이 필요할 것 같아요. 현재 4-7일차에 해당하므로, 저탄수화물 일반식을 최대한 유지하는 것이 중요합니다.

1. 두부 1/2과 계란 부침: 아주 좋은 선택입니다! 두부는 단백질 공급원이며, 계란은 건강한 지방과 단백질을 제공합니다. 부침으로 조리할 때 기름은 최소한으로 사용하는 것이 좋습니다.

2. 밥 3스쿱: 이 부분은 조정이 필요합니다. 4-7일차에서는 점심식사에서 잡곡밥 반 공기 (1-2스쿱 정도)를 권장합니다. 과식하지 않도록 양을 줄이세요.

3. 참치 1스쿱: 단백질 공급 원으로 좋으며, 좋은 선택입니다. 가능하면 기름이 아닌 물에 담긴 참치를 선택하세요.

4. 찐 양상추 5장: 채소는 식단에 포함되어 있어 좋습니다. 양상추 외에도 다양한 잎채소를 이용해도 좋습니다.

5. 오이지: 소량으로는 괜찮으나, 짠맛이 심한 경우 염분을 조절하기 위해 주의가 필요합니다.

전체적으로 보았을 때, 두부와 계란 부침, 찐 양상추, 참치는 좋지만, 잡곡밥 양을 줄이며 다른 저탄수화물 채소(예: 브로콜리, 시금치)를 추가하시면 더 도움이 될 거예요.

다이어트 진행 중이시라면, 필요한 영양제를 추가하는 것도 좋은데, 비타민과 오메가3 같은 보충제를 고려해보세요. 이는 건강을 유지하면서도 다이어트의 효과를 도와줄 수 있습니다.

궁금한 점이 있으시면 또 질문해 주세요!