AI 다이어트 고민상담저녁을 늦게먹어서 14시간 공복이 어려운데 12시간만 공복 유지해줘도 될까

네, 저녁을 늦게 먹는 상황에서는 14시간 공복 유지가 어려울 수 있어요. 특히 여성이기 때문에 생리주기와 호르몬 변화에 따라도 체력과 식욕이 달라질 수 있습니다.

12시간 공복도 나쁘지 않지만, 스위치온 다이어트의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 최적화하는 것입니다. 14시간 이상 공복을 유지하는 것이 더 효과적이겠지만, 그렇지 않으면 12시간으로 조정해보는 것도 괜찮은 출발점입니다. 이때 몇 가지 팁을 드릴게요:

1. 저녁 식사 시간 조정: 가능한 한 저녁 식사를 좀 더 일찍 먹어 보세요. 식사 시간을 조금 조정하는 것만으로도 공복 유지가 수월해질 수 있습니다.

2. 가벼운 간식: 저녁과 아침 사이에 가벼운 간식을 섭취해 공복 시간을 조절하세요. 허용되는 채소나 단백질 보충제를 활용해도 좋습니다.

3. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 공복감을 줄이고, 끊임없이 수분을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 특히 물이나 허브티를 많이 드시는 것이 도움이 될 거예요.

4. 유산균 및 영양제: 2주차에는 오메가3와 비타민C 같은 보충제를 섭취하여 건강을 유지하는 것도 중요합니다.

일반적으로, 가능하다면 14시간 공복을 목표로 해보는 것이 좋지만, 12시간 공복을 통해 몸을 적응시키는 것도 충분히 합리적인 방법입니다. 계속해서 진행 상황을 체크하면서 조절해보세요. 필요하다면 식사 일정을 조금씩 조정해볼 수도 있습니다.

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