단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동량, 그리고 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.
54kg인 경우, 최소 65g에서 108g 정도의 단백질을 목표로 하면 좋습니다. 만약 근육량 증가나 체중 감소 목표가 있다면 더 높은 단백질 섭취가 도움이 될 수 있어요.
스위치온 다이어트에서는 특히 단백질 쉐이크가 유용한 보충제가 될 수 있습니다. 이 외에도 닭고기, 생선, 두부, 헬스 간식으로 견과류 등을 통해 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다.
또한, 식사를 통해 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요하니, 채소와 함께 단백질을 같은 식사에서 챙기는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 체중 관리와 대사 건강에 큰 도움이 될 것입니다!
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